最近聽到許多同事也有失眠的困擾，有的吃安眠藥，有的躺在床上許久無法入睡，而這些我都經歷過。

幾年之後的我睡得還不錯，每天至少睡足7至8小時，但這一路走來其實也不容易，我想把這些經驗寫下來，好幫助那些跟我有相同痛苦的人們。

我算是一個高敏感的人，別人的一句話可以讓我在意很久，一直覺得或多或少是這種特質，讓我產生了睡眠的問題，但不論真正的原因是甚麼，失眠就是失眠，我只能接受並面對它，這是我在許久之後才領悟到的事，我能做的只有採取行動處理這個麻煩。

一開始的我相當恐慌，我不明白為什麼可以睡不著覺，睡覺不是生物本能嗎? 怎麼可以躺了一整夜卻沒睡多少?

我跑去看醫生，但無論到家醫科或身心科，醫生一律開安眠藥給我，甚至有身心科的醫生跟我說其他診所開的藥不夠強，應該提高藥的強度，先好好睡上一覺再說。

我還記得那一晚吃了他的藥後真的睡得很好，隔天精神好多了，但是我卻陷入了更深的恐慌: 萬一我一輩子都得吃安眠藥的話怎麼辦?

於是在我吃了將近一個月的安眠藥後，我開始尋求中醫的協助，我只能說效用不大，中藥在學理上是須要長期才能見效的，科學已證明人是短視近利的動物，中藥無法立竿見影，因此我仍舊陷入了深深的恐慌中。

這段時期，我不斷地苛責自己，為什麼我會變成這樣? 為什麼我沒有早點注意睡眠問題? 

我開始意識到，自己在生活上給了自己太多壓力，我必須存錢、投資、精進自我、維持良好人際關係等等，我不斷催促自己前進，好邁向自己理想中的樣子。

生活在這個便利的時代，其實大腦所需要處理或思考的事務是上一代的好幾倍，我開始明白一個道理: 走得慢才走得遠。

這是治好失眠的第一個關鍵: 讓自己休息。

所謂的休息，是不要動太多腦，這些是我以前在家時會做的事: 打電玩、看劇、看書、玩音樂、滑手機，幾乎八成以上都在動腦，因此我認為改變日常休閒活動是第一項要做的事。

我讓自己在下班後多一點放鬆、運動，或是多一點時間陪陪朋友、家人，當然並非要完全屏除掉原本的休閒，但是至少要做到比例上的調整，別讓自己的大腦長時間處於緊繃的狀態，失眠其實就是交感神經過於活躍的結果，因此要治癒它，讓自己放鬆下來是不可少的。

我把自己剩餘的安眠藥交給好朋友，跟他說無論我怎麼求他都不要還給我，不吃藥之後，我發現自己仍能睡著，只是品質很差。

因為睡不好的關係，其實白天精神都很不好，一到睡覺時間幾乎是躺了就可以睡著，可問題在於，我時常只睡了2、3個小時就醒了過來，這讓我很苦惱，每當我醒了，發現還是半夜，我又開始恐慌了起來，深怕自己永遠這樣下去，白天時，我會拿起手機，查詢失眠的資料，我發現我越查越恐慌，網路上能看到的，幾乎都是長期失眠會導致一些嚴重後果，如何如何。

所以我想要跟失眠的朋友說，治癒失眠的第二個關鍵是: 停止Google。

我們不是醫生，無法對自己下診斷，我們也不是神仙，無法預測到自己的未來，我們都很焦慮、不舒服，但是網路的資訊千奇百種，常常不是客觀的，也不是一體適用的，網路確實是偉大的發明，但在已經失眠的當下，我們最需要的是安靜，所以少一點Google，多一點在現實生活中的經歷。

後來我無意中在圖書館的某本書中，看到了所謂的認知行為療法，這是一種心理學上的治療方式，臨床上拿來治療失眠也有很好的效果。

所謂的認知行為療法，包含了認知以及行為兩部分，即改變自己對失眠的認知，以及做會讓自己睡得好的行為。

例如我今天睡得又不好了，我應該告訴自己沒關係，我也是有睡得好的時候，我也是有精神好的時候 (改變認知)，又例如我規定自己每天都要在同一時間上床睡覺，睡覺前1小時絕不滑手機(改善行為)。

透過改變認知以及改善行為，讓大腦開始往睡得好的方向走。

與此同時我也發現了一位外國網紅，她自己也有失眠問題，然後接受了認知行為療法的治療，並把過程放在IG上，這讓我燃起治好失眠的希望。

她的心理醫生給了她一張表，讓她記錄每天上床時間、起床時間，以及真正睡著的時間，來算出自己真的睡著的比率。

例如今天11:00就寢，7:00鬧鐘響就起床(總睡眠時數為8小時)，但是真的睡著的時間只有5小時，睡眠比率就是5/8 = 62.5%

再來就是一個比較殘酷的操作，假設你一個禮拜做一次平均，你發現這禮拜的平均睡眠率(62.5%)，比上一個禮拜還要低(70%)，那就調整一下，下禮拜你必須少睡一個小時(6:00鬧鐘就響)。

這不是甚麼懲罰，而是認知行為療法的一環，讓總睡眠時數變少，睡眠壓力就會增加，你的睡眠率就會上升，然後你對睡眠的信心也會跟著提升。

這就是我治好失眠的第三個關鍵: 記錄自己的睡眠情形，並適時調整睡眠時間。

這點很關鍵，我們常常因為失眠，然後就一直躺在床上，期望自己總有一刻能夠睡著，但是大部分的情況是: 你就只是躺著，直到你不得不起床。

於是你在床上清醒的時間越來越多，床跟醒著發生連結(古典制約)，情況越演越糟，認知行為療法就是助你斬斷這個連結。

還有很重要的一點是，床只能用來睡覺跟性愛，不要讓它跟其他行為產生連結。

記錄自己的睡眠並執行了大概3個月，我發現成效已經到了瓶頸，我的睡眠率基本上都在85%以上，算是睡得好的，但我依然在天亮前就醒來，然後必須躺一段時間才能再睡著，但我已經滿足了。

我回想起了當初那個整晚沒睡著的夜，以及那段時間的恐慌，我害怕自己永遠這樣，我求助無門，心灰意冷，試過好多種方法，才終於讓自己睡得好一點。

於是我最後放棄了，我不再執著於睡得好不好這件事，我一樣同一時間上床睡覺，同個時間起床，半夜若醒來，就去個上廁所，回來繼續躺，反正就當作躺著休息，我已經不再受失眠所苦了，我這樣告訴自己。

這是我治好失眠的最後一個關鍵: 放下執著。

痛苦時，證嚴法師這麼說: 面對它、接受它、處理它、放下它。

我打從失眠的一開始就看過這句話，但我並不真正了解，直到我歷經了這段旅程，我才真正放下失眠。

人們常說，不經一事不長一智，也許失眠是為了給我一項智慧上的歷練，上天給了這個機會，讓我變成更好的人。

自從放下之後，我睡得更好了，雖然偶爾壓力大時品質還是不好，但我卻不在意了，因為我知道這只是一時的。

希望這篇能給跟我有一樣睡眠問題的人一些幫助，我不認為每個人都適合用本篇的方式(例如認知行為療法做起來並不容易)，

但會失眠基本上就是生活型態有些問題，必須適時做出一些改變。

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